秋季饮食小贴士 营养师教你科学搭配一日三餐

天气转凉，饮食也要随之调整。营养师建议，秋季饮食应注重均衡搭配，适当增加优质蛋白质与膳食纤维的摄入。

三餐这样搭配更均衡

早餐保证主食与蛋白质，午餐做到荤素搭配，晚餐则宜清淡适量。选购食材时，尽量选择当季新鲜的蔬菜与水果。

• 早餐：全谷物主食 + 鸡蛋或牛奶，能量充足。
• 午餐：一荤两素，主食粗细搭配。
• 晚餐：清淡为主，少油少盐，七八分饱即可。

营养师同时提醒，饮食调整要循序渐进，配合规律作息与适度运动，才能更好地保持健康状态。